ПРВ И НАЈВАЖЕН УСЛОВ ЗА СЛАБЕЕЊЕ - СОН, ДА СЕ СПИЕ КОЛКУ МОЖЕ ПОВЕЌЕ
Објавено на
.jpg "5833")
ПРВ И НАЈВАЖЕН УСЛОВ ЗА СЛАБЕЕЊЕ - СОН, ДА СЕ СПИЕ КОЛКУ МОЖЕ ПОВЕЌЕ
Сонот, спиењето, наспивањето е исто толку важно за губење на маснотиите како и исхраната и вежбањето.
Студија објавена во „Annals of Internal Medicine“ откри дека учесниците кои спиеле само 5,5 часа навечер изгубиле 55% помалку масти и 60% повеќе мускули во споредба со оние кои спиеле 8,5 часа - и покрај тоа што следеле идентични диети со ограничен внес на калории.
Наодите истакнуваат како недоволниот сон може да ги саботира напорите за слабеење со тоа што ќе го промени начинот на кој телото ја распределува енергијата, давајќи приоритет на разградувањето на мускулите и задржувањето на мастите.
Механизмот зад ова лежи во ефектот на спиењето врз критичните метаболички хормони. Краткиот сон го зголемува грелинот, кој го стимулира гладот, и го намалува лептинот, што сигнализира ситост - што го отежнува отпорот кон храната дури и кога не е потребна. Исто така, го зголемува нивото на кортизол, поттикнувајќи го телото да штеди енергија и да складира масти. Истовремено, лишувањето од сон води до инсулинска резистенција, поттикнувајќи го телото да складира повеќе калории како масти, наместо да ги користи за енергија или обновување на мускулите. Всушност, лошиот сон не само што ве прави уморни - туку го пренасочува вашиот метаболизам да работи против вашите здравствени цели.
Извор: Неделчева, АВ, Килкус, ЈМ, Империјал, Ј., и Пенев, ПД (2010). Намалувањето на сонот е придружено со зголемен внес на калории од ужини. Анали на интерна медицина, 153(7), 435–441.
КОМЕНТАРИ